fbw plan

Poprzednie 2 miesiace robilem takim planem. http://www.sfd.pl/Beda_ze_mnie_ludzie_-t817079.html . To link do mojego poprzedniego posta po ktorym zmienilem plan na FBW bo to wlasnie chyba do mie jako do poczatkujacego jest on przeznaczony a tamten plan to duzo za duzo dla mnie podobno:)

Chwilkę się nie odzywałem i przepraszam, za to najmocniej. Piątek był dniem nie treningowym dieta trzymana, tabata zrobiona. Sobota dzień treningowy dietka i plan fbw zrealizowany dziś dzień nie treningowy i trochę obijania dieta kulała... Jutro wracam do normalnego rozłożenia, czyli jutro dzień treningowy. Myślę nad zdjęciem porównawczym, ale [...]

Witam serdecznie dziś poniedziałek. Dieta trzymana plan fbw zrobiony. Siła idzie chyba do przodu po seriach na klatke udało mi się wycisnąć raz 40kg :). Dziś postawili nową ławkę do grzbietów, więc zrobiłem 2x po 10 w sumie zawsze trochę więcej wysiłku a dla mnie to podstawa :) Tabata już mnie tak nie męczy, jak na początku, czyli coś daje. Jak [...]

Witam serdecznie wczoraj niestety nie zdążyłem zrobić wpisu po treningu. Plan fbw zrealizowany z tą różnicą, że zmieniłem przyciągnie linki do klatki na przyciąganie do karku- lepiej czuje plecy. Niestety, przy przysiadach zaczęło mnie pobolewać lewe kolano zbagatelizowałem to i dokończyłem serie teraz żałuje, bo podczas wstawania boli mnie ono, [...]

Witam serdecznie :) Czwartek - Dzień nie treningowy, ale z małą ilością aerobów, dieta nawet trzymana. Piąteczek - Dzień treningowy, plan fbw zrobiony, dieta trzymana dokładnie.

A to kiedyś tak ćwiczyłem, tym planem FBW, ale niezbyt mi się podobało. Znajomy, który ćwiczy razem z nami doradził mi rzebym ćwiczył tak jak teraz, ale plan układałem z bratem.

Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

to poczytaj o treningu FBW i ułoż plan na podstawowych cwiczeniach robionych hantlami FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie duzo lepszy niż to co napisałeś z czasem bedzie trzeba dokupić sztange i troche wiecej obciązenia :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 [...]

[...] powinieneś mieć Wykorzystaj te dwa dni na ułożenie normalnego planu i wtedy tylko w jeden dzień miałbyś plan który dasz rade jeszcze przerobić po tych 12-stu godzinach. FBW będzie na początek najlepszym rozwiązaniem. Przykładowa fbw są w tematach podwieszonych ilukilogramowe masz te hantle? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-17 12:17:33

ok dzięki :-) a tak ogólnie to jakie efekty po tych 2 latach??? A tam Traktor71 podaje plan FBW, to mam ćwiczyć fbw czy lepiej split w moim przypadku?

Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]

chwilowy mam do ciebie jeszcze takie pytanko bo ulozyles mi kiedys 2 plany FBW na mase i ja je troszke zmienilem i powiedz m co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie [...]

ten plan fbw który ułożył jest fatalny, żeby go poprawić to w zasadzie trzeba go ułożyć od nowa...

Ogólnie plan był bardzo zły. Brakowało podstawowych ćw złożonych jak : przysiady,mc ze względu na moje głupie myślenie że hamują one wzrost i negatywnie wpłyną na zdrowie. Tak było z FBW. Następnie zastosowałem split, choć on też nie był dobry, ponieważ miałem mnóstwo ćwiczeń na maszynach, a zbyt mało na wolnych ciężarach (czyli ten sam błąd brak [...]

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

Proponuję Ci przez najbliższe 3 miesiące FBW a później albo zmienić plan i nadal robić FBW lub split z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu, na typowy split jeszcze za wcześnie. pozdrawiam

plan niejaki słabiutki zapoznaj sie z fbw to chyba najlepsze rozwiązanie... poprzedni plan jaki był.. Razor jak nie masz pojęcia o czym ty pisziesz to milcz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 12:39:15

>Za dużo maszyn jak na pierwszy plan. Poczytaj o FBW dla >początkujących + oczywiście aeroby po każdym treningu. 1. Żebym dobrze zrozumiał - to że ćwiczone są wszystkie mięśnie to ok tylko zamiast maszyn wolne ciężary? 2. Jakie mogą być skutki ćwiczeń zaproponowanych przez instruktora? Nie chcę z nim też zbytnio polemizować bo wie znacznie [...]

dobra w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie (wszystko po kolei) 3 x w tyg . rozgrzewka ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem [...]

[...] plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a to może byc??? Tak fbw arnolda, poradzili mi ten plan na forum fbb.pl to go robiłem i troche mi dał ten plan m.in.siłę